Le réveil sonne plus tôt, la boîte mail déborde, et une petite voix demande si c’est normal de se sentir aussi mou. Ce test répond à cette question précise, avec un score et une lecture honnête.
Vous êtes nombreux à nous écrire à cette période de l’année, avec presque toujours la même inquiétude en filigrane : est-ce que ce coup de mou est ordinaire, ou est-ce qu’il faut s’en occuper ? Le blues de la rentrée porte un nom informel parce qu’il est très répandu, et le nommer suffit souvent à le dédramatiser. Si vous traversez plutôt un passage à vide et un coup de blues plus profond, nous en parlons ailleurs.
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Comment faire ce test
Répondez spontanément aux 10 questions en choisissant la réponse qui vous correspond le mieux. Le score se calcule tout seul, et votre résultat s’affiche dès que la dernière question est remplie. Chaque réponse donne simplement une photographie de votre état du moment. Rien n’est enregistré, rien n’est envoyé.
10 questions, un score sur 30, un résultat immédiat
Pensez aux deux dernières semaines et répondez sans trop réfléchir.
Question 1 / 10 · Le réveil
Depuis la reprise, quand le réveil sonne :
AJe me lève sans problème, en formeBIl me faut un café et quelques minutes pour émerger, mais ça vaCJe traîne au lit, la motivation n’y est vraiment pasDJe me sens épuisé avant même d’avoir commencé la journée
Question 2 / 10 · La boîte mail
Face à votre boîte mail ou votre liste de tâches du jour :
AJ’attaque, ça me fait même du bien de retrouver un rythmeBJe m’y mets, avec un peu d’effort au démarrageCJe procrastine, je repousse tout ce qui peut l’êtreDRien que d’y penser, j’ai envie de refermer l’ordinateur
Question 3 / 10 · Les photos de vacances des autres
Quand les photos de vacances des autres défilent sur les réseaux sociaux :
AÇa me fait sourire, de bons souvenirs partagésBUn petit pincement, vite oubliéCJe referme l’application, ça me plombe le moralDJ’évite carrément d’aller voir, c’est trop dur en ce moment
Question 4 / 10 · L’humeur du moment
Ces derniers jours, votre humeur générale :
AReste plutôt stable, comme d’habitudeBEst un peu plus sensible que d’habitude, sans rien d’alarmantCFait des montagnes russes, l’irritabilité pointe viteDPenche vers la tristesse ou l’énervement une bonne partie du temps
Question 5 / 10 · La concentration
Quand vous essayez de vous concentrer sur une tâche :
AJe reste focus sans souci particulierBMon esprit s’évade un peu plus que d’habitudeCJ’ai du mal à tenir plus de quelques minutes d’affiléeDImpossible de me poser, mon cerveau tourne en boucle ou reste vide
Question 6 / 10 · Revoir du monde
L’idée de retrouver collègues, amis ou famille élargie vous fait :
APlutôt plaisir, j’ai hâte de tout raconterBNi chaud ni froid, je m’y feraiCUn peu d’appréhension, j’aurais presque préféré rester seulDFranchement pas envie, je préfère éviter le monde ces temps-ci
Question 7 / 10 · L’été qui vient de passer
Quand vous repensez à l’été qui vient de s’écouler :
AJ’en garde de bons souvenirs et je regarde devantBUne pointe de nostalgie, mais je passe vite à autre choseCJ’ai l’impression que tout est allé trop vite, ça me pèseDJe n’arrive pas à décrocher, j’y pense sans arrêt avec regret
Question 8 / 10 · La logistique de rentrée
Entre les emplois du temps, les papiers à remplir et les mille choses à recaler :
AJe gère, ça fait partie du jeuBC’est chargé mais je m’organiseCJ’ai l’impression de courir après le temps en permanenceDJe me sens débordé, submergé par tout ce qu’il y a à faire
Question 9 / 10 · Les petits plaisirs
Les petits plaisirs du quotidien (un bon repas, une série, un appel à un proche) :
AContinuent de me faire du bien comme avantBMe font un peu moins d’effet, mais restent agréablesCNe me tentent plus vraiment ces derniers tempsDNe m’apportent presque plus rien, j’ai du mal à trouver du plaisir
Question 10 / 10 · Les semaines à venir
Quand vous pensez aux prochaines semaines :
AJe me sens plutôt confiant, avec des choses à attendreBUn mélange d’appréhension et d’envie, comme souventCÇa m’angoisse plus que d’habitudeDJe n’arrive pas à me projeter, tout me semble lourd
0 / 10 questions répondues
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Votre résultat au test du blues de la rentrée
Votre score
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Vos résultats
Votre total va de 0 à 30, et le test le calcule pour vous. Trois paliers, du plus léger au plus attentif : voici ce que dit chacun, et ce qu’il appelle.
De 0 à 10 points : un tout petit blues, largement dans la norme
Vous ressentez peut-être une baisse d’énergie ou un petit coup de flemme, et c’est tout à fait attendu après des semaines de rythme différent. Votre système n’a pas besoin d’être réparé, il a juste besoin de quelques jours pour se recaler.
Quelques pistes légères : gardez un petit rituel de vacances dans votre quotidien (un café pris dehors, une playlist précise), et laissez-vous une marge avant de reprendre à 100 % d’intensité.
De 11 à 20 points : un vrai coup de mou de rentrée, très répandu à cette période
Ce que vous décrivez porte un nom informel, le blues de la rentrée, et il touche énormément de monde en septembre. Fatigue, motivation en dents de scie, petite nostalgie de l’été : rien de tout cela n’est un signal d’alarme.
Ce qui aide concrètement : redécouper vos tâches en objectifs plus petits pour retrouver un sentiment d’avancée, vous accorder un vrai temps de sommeil réparateur cette semaine en soignant votre hygiène de sommeil, et reprendre le contact social à votre rythme plutôt que tout d’un coup. Ce coup de mou s’estompe en général en une à deux semaines.
De 21 à 30 points : ça dure ou ça pèse plus que d’habitude
Votre score est plus élevé, et ça mérite d’être pris au sérieux sans dramatiser. Ce que vous vivez dépasse le simple coup de mou saisonnier, en intensité ou en durée, sans que cela constitue un diagnostic.
Ce que nous vous proposons, sans pression : en parler à quelqu’un de confiance, un proche, un médecin ou un psychologue, surtout si cet état s’installe depuis plusieurs semaines. Demander de l’aide permet souvent d’aller mieux plus vite. Si vous traversez une détresse plus profonde, le 3114, numéro national de prévention du suicide, est gratuit et disponible 24h/24, 7j/7.
Quel que soit votre résultat, la rentrée se traverse, elle ne se subit pas
La rentrée n’est pas une ligne d’arrivée à franchir en pleine forme. C’est une transition, et les transitions se vivent avec des hauts et des bas, presque tout le temps.
L’énergie revient par petites touches, pas d’un coup. Se fixer une intention par jour plutôt qu’une liste entière, remettre un peu de plaisir dans le quotidien, accepter de ne pas repartir à plein régime dès le premier lundi : ce sont de petits leviers, mais ils comptent vraiment. Ralentir volontairement la cadence est même une méthode à part entière, que nous détaillons dans Le « SLOW WORKING » : 6 façons de le pratiquer dès la rentrée.
Vous vous reconnaissez dans plusieurs réponses ? Vous n’êtes vraiment pas seul. Cette période touche une grande partie de la communauté L’Optimisme chaque année, et elle se traverse, toujours.
Pour aller plus loin
L’Optimisme, la méthode
Sa méthode en 3 étapes, Filtrer, Dissoudre, Vibrer, donne des leviers concrets pour reprendre la main sur ce qui pèse, plutôt que de subir. Particulièrement utile pour transformer un ressenti flou de rentrée en actions simples.
Non. C’est un outil de réflexion personnelle basé sur des ressentis courants en période de rentrée. Il ne remplace en aucun cas l’avis d’un médecin ou d’un psychologue.
Le blues de la rentrée, c’est la même chose qu’une dépression ?▼
Non. Le blues de la rentrée est passager et lié à un changement de rythme. Une dépression s’installe dans la durée et touche beaucoup plus de dimensions du quotidien. En cas de doute, en parler à un professionnel de santé reste le meilleur réflexe.
Combien de temps dure en général le blues de la rentrée ?▼
Le plus souvent une à deux semaines, le temps que le corps et l’organisation retrouvent un rythme stable. Au-delà de trois ou quatre semaines, ou si ça s’aggrave, c’est le signal d’en parler.
Puis-je refaire ce test plus tard ?▼
Oui, tout à fait. Votre ressenti évolue au fil des semaines. Refaire le test deux ou trois semaines plus tard permet de voir si la tendance s’améliore.
J’ai un score élevé, je dois m’inquiéter ?▼
Pas s’inquiéter, mais s’écouter. Un score élevé est une invitation à ne pas minimiser ce que vous ressentez, et à envisager d’en parler à un proche ou un professionnel si l’état persiste.
Où trouver plus d’astuces contre le coup de mou de rentrée ?▼
Ce test donne une photographie d’un ressenti à un instant donné. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic, quel que soit le score obtenu. En cas de détresse, le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est gratuit et disponible 24h/24, 7j/7.
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