15 à 20% des français sont touchés par une insomnie chronique. C’est aussi le cas de quelques-uns de nos lecteurs qui nous ont suggéré cette idée d’article en nous demandant des conseils pour mieux dormir. Nous vous donnons ici 5 pistes pour prendre soin de votre hygiène de sommeil et retrouver le plus rapidement possible les doux bras de Morphée.
1- Un endroit dédié à la nuit
Pour un bon sommeil, il est essentiel d’avoir un endroit réservé à cette activité. Préférablement, une pièce entière ou une chambre qui fera comprendre à votre cerveau que quand on y est, on y dort ! Mais il n’est pas toujours possible d’avoir une pièce séparée dans un petit logement (#vivelesstudios). Dans ce cas, essayez autant que possible de réserver au moins un coin de la pièce qui aura pour fonction d’accueillir votre sommeil.
2- Des rituels de coucher apaisants
De manière générale, notre cerveau, notre corps, notre esprit réagissent aux routines et aux régularités : c’est le conditionnement ! On parle de « rituels de coucher » pour désigner ces habitudes que nous avons au moment du coucher. Comme par exemple se brosser les dents, mettre son pyjama, lire un livre, écouter une musique douce, faire une méditation…
De bons rituels favorisent l’endormissement car ils préparent à cette nouvelle activité. Les « bons » rituels sont ceux qui vous amènent le calme et la détente. Nous vous invitons à observer la manière dont vous aborder chaque soir le coucher pour voir si vos rituels vous apportent l’apaisement nécessaire à un bon sommeil.
3- Éviter les excitants avant de vous mettre au lit
4- Trop de siestes la journée peut nuire au sommeil le soir
Il y a quelques contradictions autour de la sieste lorsqu’on écoute les spécialistes : tous ne s’accordent pas sur le sujet ! Dans les recommandations générales, il est toutefois conseillé de ne pas pratiquer une sieste en journée dont la durée serait supérieure à 30 minutes pour ne pas tomber dans le sommeil profond et ne pas perturber vos routines de sommeil la nuit.
Les siestes les plus bénéfiques dureraient en moyenne 10 minutes : elles permettent de se revigorer et d’améliorer sa concentration. Si vous êtes adepte de la sieste, l’idéal est de trouver le juste équilibre pour ne pas interférer sur votre repos nocturne. Donc la sieste pourquoi pas mais à juste dose !
