Vous avez déjà fait le calcul, un soir, sans le dire à personne : combien de gens vous appelleriez si tout partait en vrac demain matin. Le chiffre vous a surpris.
Ce test amitié mesure la place réelle que l’amitié occupe dans votre vie aujourd’hui, et le point précis où elle coince. Il vous fait choisir entre quatre réactions, dans quinze situations de la vie adulte : un déménagement, un ami qui ne rappelle jamais le premier, une invitation déclinée par fatigue, une amitié éteinte sans dispute, un dimanche soir sans personne à appeler.
Nous abordons ce sujet parce que l’amitié adulte se dégrade en silence. On sait dire qu’un couple va mal ou qu’un travail épuise, et on n’a presque aucun mot pour dire qu’une amitié s’est vidée. Beaucoup de gens vivent ça sans savoir que c’est banal, et mettre le doigt dessus constitue déjà un premier pas.
Sommaire
Le test amitié en 15 situations
Chaque situation propose quatre réactions, une par réflexe amical. Choisissez celle qui ressemble le plus à ce que vous feriez vraiment, plutôt qu’à ce que vous aimeriez faire. L’écart entre les deux est exactement ce que ce test amitié cherche à rendre visible.
Répondez vite. Une réponse réfléchie décrit la personne que vous voudriez être, une réponse rapide décrit celle qui reçoit un message le jeudi soir à 21 heures.
1. Vous déménagez à 400 kilomètres pour un nouveau poste.
2. Un ami ne rappelle jamais le premier, depuis huit mois.
3. Une invitation tombe un jeudi soir, vous rentrez lessivé.
4. Une amitié importante s’est éteinte sans dispute. Vous y repensez.
5. Un dimanche, 18 heures, vous n’allez pas bien.
6. Vous apprenez une très bonne nouvelle professionnelle.
7. Vous traversez une semaine difficile.
8. Un collègue avec qui ça accroche bien propose un verre après le travail.
9. Sur les réseaux, vous tombez sur une soirée où vous n’étiez pas invité.
10. Vous avez trois heures devant vous, un samedi après-midi.
11. Une amie que vous n’avez pas vue depuis deux ans vous écrit.
12. Une amie vous annonce qu’elle divorce.
13. Une activité de groupe démarre près de chez vous, tous les mardis.
14. Votre anniversaire approche.
15. Un ami vous reproche de ne plus donner de nouvelles.
Les 4 profils du test amitié, expliqués
Les quatre profils correspondent aux quatre façons dont un adulte gère ses amitiés quand le temps manque : resserrer, élargir, mettre en pause, ou attendre. Chacun protège quelque chose, coûte autre chose, et aucun n’est une faute.
Robin Dunbar, chercheur à l’université d’Oxford, décrit nos relations comme des couches emboîtées : environ 5 personnes intimes, 15 proches, 50 amis, 150 relations suivies. Les quatre profils qui suivent décrivent la couche sur laquelle vous investissez spontanément votre énergie.
Le noyau dur
Vous misez sur deux ou trois personnes, souvent depuis longtemps. Vous savez qui appeler à 2 heures du matin. Le risque tient en une phrase : votre vie sociale entière repose sur très peu de piliers. Votre piste : élargissez d’un cran quand tout va bien, avant que ça casse. Lisez ensuite notre guide comment se faire des amis à l’âge adulte.
Le cercle large
Vous connaissez beaucoup de monde et vous ne manquez jamais une occasion. Vous circulez bien, vous mettez les gens en relation. Le point aveugle apparaît le jour où il faut confier quelque chose de lourd. Votre piste : sortez une personne du groupe et écrivez-lui en direct. Lisez ensuite notre article pour créer de l’intimité dans nos relations.
L’amitié en sommeil
Vos amitiés existent et tournent au ralenti. Le travail, la famille et la fatigue passent devant, et les liens s’effacent sans conflit. Votre piste : remplacez la date à trouver par un rendez-vous qui revient tout seul, le premier mardi du mois par exemple. Lisez ensuite notre dossier sur la solitude, pour la distinguer de l’isolement.
L’amitié en attente
Vous tenez à vos amis et vous attendez qu’ils bougent en premier. Vous comptez les messages, souvent sans le dire. Votre piste : écrivez le premier message sans attendre d’occasion, et demandez un petit service plutôt qu’en rendre un. Lisez ensuite les 6 attitudes qu’adoptent les vrais amis.
Votre profil dominant décrit un réflexe attrapé quelque part et gardé par commodité, bien plus qu’une personnalité figée. Vous pouvez très bien être le noyau dur de quelqu’un et le cercle large de quelqu’un d’autre, la même semaine.
Comment lire votre résultat sans vous tromper
L’écart entre vos quatre scores vous en apprend davantage que le profil de tête. Un profil « en sommeil » à 6 sur 15, avec 5 en attente, raconte une histoire différente d’un profil « en sommeil » à 12 sur 15.
Regardez ensuite où tombent vos réponses. Si elles se concentrent sur les situations qui demandent une initiative, votre difficulté porte sur le premier pas. Si elles se concentrent sur les situations qui demandent du temps, votre difficulté porte sur l’agenda. Les deux se travaillent. Si vous êtes concerné par un TDAH, notre site sœur détaille son effet sur les relations sociales des adultes.
« On ne peut pas claquer des doigts et se faire un ami », résume Jeffrey Hall. Ce chiffre explique aussi un choix de conception. Le test ne vous demande jamais de noter la qualité de vos amitiés, il vous fait choisir des comportements dans des situations précises. Un comportement se raconte, une qualité s’auto-attribue. Notre article je n’ai pas d’amis explique pourquoi nous nous jugeons si sévèrement.
Que faire après le test amitié ?
Un résultat ne change rien tout seul, la répétition change tout. Trois étapes suffisent pour démarrer, dans cet ordre.
Écrivez les prénoms des personnes que vous avez vues en vrai ces six derniers mois. Entourez celles à qui vous confieriez une mauvaise nouvelle. La liste entourée est votre vraie vie sociale, le reste est du contexte. Beaucoup découvrent à ce moment-là qu’ils confondent activité et lien.
« On se cale ça bientôt » ne survit pas à un agenda d’adulte. Un rendez-vous qui revient survit, lui : un déjeuner le premier jeudi du mois, une marche le dimanche matin, un appel le mardi en rentrant. Notre analyse du livre Comment se faire des amis montre aussi ce que les classiques apportent encore.
Une amitié se creuse par ce qu’on ose déposer. Racontez une inquiétude, un échec, une joie qui vous gêne un peu. Si l’idée vous coûte, notre article je me sens seul explique pourquoi le retrait s’installe si vite.
Aussi disponible à la FNAC.
Refaites ce test amitié dans six mois, sans relire vos réponses d’aujourd’hui. L’écart entre les deux séries vous apprendra davantage que n’importe quel score isolé.
Une amitié se perd rarement d’un coup. Elle se perd d’un « on se rappelle » répété trop longtemps.L’équipe de L’Optimisme
Questions fréquentes sur le test amitié
Votre résultat vous a surpris ? Vous avez retrouvé une amitié que vous croyiez définitivement perdue ? Racontez-nous. Nous ne publions jamais les prénoms, et chaque message est lu.
✉️ etsionsouriait@loptimisme.com- Hall, Jeffrey A. 2019. How many hours does it take to make a friend ? Journal of Social and Personal Relationships, 36(4). Consulter le communiqué de l’université du Kansas.
- Dunbar, Robin. 2021. Friends : Understanding the Power of our Most Important Relationships. Little, Brown.
- Testa, Catherine. 2026. L’Optimisme, la méthode. Michel Lafon.
La rédaction de L’Optimisme, sous la direction de Catherine Testa
L’Optimisme est le premier média francophone du bien-être et de la santé mentale, suivi par plus d’un million de personnes. Sa fondatrice, Catherine Testa, est autrice de 11 ouvrages publiés chez Michel Lafon, dont Aider, consacré à la santé mentale, et conférencière sur ces sujets. Découvrir ses livres · L’équipe de la rédaction
Cet article informe, il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un psychologue. Si vous souffrez ou si vous êtes en danger, vous n’êtes pas seul : le 3114 (prévention du suicide, gratuit, 24h/24), le 15 ou le 17 en urgence, le 3919 (violences conjugales, gratuit et anonyme), ou l’application d’entraide The Sorority.
