« Je me sens seul », alors que votre téléphone vibre toute la journée, que vous vivez en couple ou que vous passez vos journées en open space. Cette phrase revient sans cesse dans les messages que nous recevons, et elle s’accompagne presque toujours d’une question : est-ce que c’est normal ?
Oui, et c’est même très fréquent. Un Français sur quatre se sent seul, et la proportion monte à plus d’un sur trois avant 40 ans. Dans cet article, nous expliquons pourquoi le sentiment de solitude s’installe même quand on est entouré, comment il se présente selon votre situation, et ce qui aide vraiment, y compris ce soir.
Sommaire
Le sentiment de solitude désigne un ressenti subjectif de manque ou d’insatisfaction dans les relations sociales. Il ne coïncide pas forcément avec l’isolement : une personne isolée peut ne pas se sentir seule, tandis qu’une personne entourée peut éprouver de la solitude.
Définition reprise de l’étude Solitudes de la Fondation de France, qui distingue chaque année l’isolement, qui se mesure, et la solitude, qui se ressent.
Pourquoi je me sens seul, même en étant entouré ?
« Je me sens seul » : cette phrase traduit un écart entre la qualité des liens dont vous disposez et celle dont vous auriez besoin, quel que soit le nombre de vos contacts. Vous pouvez donc vous sentir seul avec vingt échanges par jour, et vous sentir accompagné avec deux amis fidèles.
Trois mécanismes expliquent le plus souvent ce décalage.
Le premier tient à la profondeur des échanges. Parler tous les jours de logistique, de météo et de dossiers ne nourrit pas. Le lien se construit sur ce que vous osez dire de vous, et beaucoup de relations s’arrêtent avant cette porte.
Le deuxième tient à vos attentes. Elles se sont formées très tôt, dans vos premières relations. Si vous avez appris que demander dérange, vous ne demandez pas, personne ne devine, et vous en concluez que personne ne se soucie de vous. C’est ce que décrit la théorie de l’attachement, et cela s’observe très bien à l’âge adulte.
Le troisième tient à la comparaison. Les réseaux sociaux affichent les moments de groupe et masquent les dimanches vides. Vous comparez votre intérieur à l’extérieur des autres, et vous perdez à chaque fois.
Il faut arrêter de penser que les relations parfaites existent. Les réseaux sociaux sont sans pareil pour nous faire croire à des relations sans hauts ni bas.Catherine Testa, Synchronicité, Michel Lafon
Repérez aussi ce qui vous manque, un confident ou un collectif : notre guide complet sur la solitude détaille ces deux formes de solitude et les signes qui doivent alerter.
Je me sens seul à 20 ou 30 ans, est-ce fréquent ?
C’est même l’âge où le sentiment de solitude culmine. En juillet 2025, 37 % des moins de 25 ans et 36 % des 25-39 ans déclaraient se sentir seuls, contre 24 % de l’ensemble des Français, selon la Fondation de France. Les jeunes sont pourtant moins souvent isolés que leurs aînés.
Pourquoi ce paradoxe ? Parce que la vie étudiante puis les premières années de travail multiplient les contacts tout en supprimant les repères. La Fondation de France décrivait déjà en 2025 le passage du lycée à l’enseignement supérieur comme un moment de bascule. Un amphithéâtre de quatre cents personnes ne produit aucun lien automatique. La bande du lycée se disperse, la famille s’éloigne, le logement se réduit à une chambre, et le budget limite les sorties.
Je me sens seule en couple : comment l’expliquer ?
Se sentir seule en couple arrive souvent, et le sujet reste tabou parce qu’il donne l’impression d’être ingrat. Cette solitude vient d’un manque de conversation réelle bien plus que d’un manque de présence. Deux personnes partagent un logement, un agenda et des charges, sans plus rien partager d’intime.
Le couple protège, mais pas complètement : selon la Fondation de France, 12 % des personnes en couple sans enfant et 20 % de celles en couple avec enfants se sentent seules. Les signaux se ressemblent d’un couple à l’autre : les échanges tournent exclusivement autour de l’intendance, vous racontez vos journées à une amie plutôt qu’à votre partenaire, les silences pèsent au lieu de reposer, et vous vous surprenez à attendre ses absences.
Ce constat laisse la relation tout à fait réparable : il signale qu’une des deux personnes a cessé de raconter, et qu’il faut recréer un espace où raconter redevient possible. Recréer de l’intimité dans une relation commence par des conversations sans objectif, sans écran et sans troisième sujet.
Peut-on se sentir seul au travail ?
Oui, et la solitude professionnelle se joue rarement sur le nombre de collègues. Elle se joue sur la possibilité de dire ce qui ne va pas sans que cela vous coûte. Un télétravail permanent, un poste unique dans sa spécialité, un management distant ou une réorganisation suffisent à l’installer.
Trois situations reviennent régulièrement : le salarié en télétravail qui enchaîne les visioconférences et ne parle à personne de sa journée, le manager qui ne peut plus se plaindre ni auprès de son équipe ni auprès de sa direction, et le nouvel arrivant qui découvre une équipe soudée depuis dix ans sans aucune porte d’entrée.
Cette solitude a un coût pour les organisations : désengagement, arrêts de travail, départs. De plus en plus d’entreprises font intervenir un tiers pour ouvrir le sujet, par exemple avec une conférence de sensibilisation à la santé mentale, parce que la parole se libère plus facilement quand quelqu’un d’extérieur pose le cadre.
Se sentir seul après 60 ans, est-ce une fatalité ?
Les seniors vivent plus souvent seuls, mais ils en souffrent moins que les jeunes actifs. Dans l’édition publiée en janvier 2025 de l’étude Solitudes, 16 % des 60-69 ans déclaraient se sentir fréquemment seuls, contre 35 % des 25-39 ans. L’isolement objectif et le sentiment de solitude suivent donc des courbes différentes.
Deux raisons expliquent cet écart. Avec l’âge, les attentes relationnelles se resserrent sur quelques liens choisis, et l’on cesse de mesurer sa valeur au nombre d’invitations reçues. Ensuite, une génération habituée à la vie de quartier conserve des liens faibles que les plus jeunes ont perdus : 47 % des plus de 70 ans échangent chaque semaine avec leurs voisins, contre 22 % des moins de 25 ans.
Attention toutefois : l’isolement réel frappe davantage les 40-59 ans, dont 13 % sont isolés. La séparation, les enfants qui partent, la charge d’un parent âgé et la fatigue professionnelle se cumulent sur ces vingt années. La solitude n’attend pas la retraite pour frapper. Pour les personnes âgées qui souffrent de l’isolement, les Petits Frères des Pauvres tiennent une ligne d’écoute dédiée, Solitud’écoute.
Que faire ce soir, quand on se sent seul ?
Ce soir, l’objectif tient en une ligne : créer un contact, même minuscule, plutôt que d’attendre que le sentiment passe. Les quatre gestes qui suivent prennent moins de dix minutes chacun, et aucun ne demande d’avoir envie.
Évitez de faire défiler les réseaux sociaux en espérant un signe : le défilement calme le vide sur le moment, puis le creuse. Si la solitude pèse depuis plusieurs semaines, notre article sur les lignes d’écoute pour parler quand ça ne va pas recense les numéros utiles, et le 3114 répond jour et nuit en cas de détresse.
Comme il est difficile de se rendre compte qu’on ne demande jamais à ceux qui paraissent forts comment ils vont.Catherine Testa, Synchronicité, Michel Lafon
Questions fréquentes : je me sens seul
Vous vous êtes senti seul au milieu des autres, et quelque chose a fini par changer ? Racontez-nous ce qui vous a aidé. Votre histoire peut débloquer quelqu’un qui n’y arrive pas encore. Nous ne publions jamais les prénoms, et chaque message est lu.
✉️ etsionsouriait@loptimisme.com- Fondation de France, Crédoc et Cerlis. 2026. Solitudes 2025 : isolement rural et solitude urbaine. 15e édition de l’étude Solitudes, enquête de juillet 2025. Consulter l’étude.
- Fondation de France et Crédoc. 2025. Étude Solitudes 2025, 14e édition. Communiqué de presse du 22 janvier 2025.
- Organisation mondiale de la santé. 2025. From loneliness to social connection. Rapport de la Commission de l’OMS sur le lien social, 30 juin 2025.
- Liu, Peggy J., Rim, SoYon, Min, Lauren et Min, Kate E. 2023. The surprise of reaching out : appreciated more than we think. Journal of Personality and Social Psychology, 124(4). Consulter le communiqué.
- Testa, Catherine. 2021. Synchronicité : quand les coïncidences prennent soudain du sens. Michel Lafon.
La rédaction de L’Optimisme, sous la direction de Catherine Testa
L’Optimisme est le premier média francophone du bien-être et de la santé mentale, suivi par plus d’un million de personnes. Sa fondatrice, Catherine Testa, est autrice de 11 ouvrages publiés chez Michel Lafon, dont Aider, consacré à la santé mentale, et conférencière sur ces sujets. Découvrir ses livres · L’équipe de la rédaction
Cet article informe, il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un psychologue. Si vous souffrez ou si vous êtes en danger, vous n’êtes pas seul : le 3114 (prévention du suicide, gratuit, 24h/24), le 15 ou le 17 en urgence, le 3919 (violences conjugales, gratuit et anonyme), ou l’application d’entraide The Sorority.
