Savoir dire non ne s’apprend pas à l’école. Et pourtant, il s’agit d’une des compétences les plus précieuses à nos parcours.
Que ce soit dans la sphère professionnelle ou personnelle, savoir refuser est essentiel pour préserver son bien-être.
Si vous dites « oui » à tout, cet article est pour vous !
Dire trop souvent oui
Vous n’osez jamais dire « non ».
Vous culpabilisez après coup « pourquoi est-ce que je n’ai pas osé? »
Vous êtes toujours là pour vos proches, pour vos collègues, mais vous vous faites passez après ?
Bienvenue dans la grande famille des « People Pleaser« , de ceux qui font plaisir aux autres.
Mais d’où vient ce trait de personnalité ?
Il existe différentes hypothèses :
- la peur des répercussions
- le désir de plaire
- l’habitude
Cela ne serait pas bien grave si vous votre temps était infini. Mais ce n’est pas le cas.
Et si vous souhaitez éviter le burn-out ou le déficit de confiance en vous, il est important de savoir dire non.
Car les études le disent : ceux qui maîtrisent l’art de dire « non » constatent souvent une augmentation de leur estime de soi et un meilleur équilibre de vie.
L'importance de savoir dire NON
On nous impose souvent de dire « oui » dès l’enfance.
« Va faire un bisous à ton oncle »
« Sois serviable »
« Il faut être une petite fille gentille »
Si bien que dire "oui" nous semble normal, voir même "poli"
Si dire « oui » est signe de politesse et de « bonnes manières », qu’en est-il de dire « non » ?
Si vous avez dit « oui » toute votre vie pour être gentil.le, il y a fort à parier que dire « non » vous semble un défi.
Un manque d’empathie, surtout dans notre société actuelle et si cela fait des années que vous accepter toutes les demandes de votre entourage.
Savoir dire non, apprendre à refuser peut être l’une des compétences les plus puissantes à développer.
En maîtrisant l’art de dire « non », non seulement nous respectons nos limites, et nous regagnons confiance en nous.
Savoir dire NON aux autres, c'est se dire OUI à soi !
Vous avez sûrement déjà remarqué. Dans votre entourage, vous avez des personnes qui n’ont absolument aucun problème à dire NON aux autres !!
Ce sont d’ailleurs souvent ces mêmes personnes qui n’ont aucun problème à vous demander des services.
Quelle est la différence entre elles et vous ?
Probablement, leur estime d’elles-mêmes.
Lorsque vous refusez quelque chose, vous affirmez vos besoins et vos valeurs. Cela envoie un message clair que vous méritez respect et considération.
D’ailleurs, des études démontrent que dire non conduit à une meilleure perception de soi-même (G. Fitzpatrick · 2017).
Prévenir le burn-out
Le stress, l’épuisement émotionnel et le burn-out touchent de nombreux individus.
Dire « non » est l’une des seules armes efficaces contre ces maux modernes.
En choisissant de refuser certaines demandes, vous réduisez votre charge mentale et faites de la place pour ce qui importe vraiment.
En définissant clairement vos limites, vous libérez de l’espace permettant de vous respecter.
Savoir dire « non » n’est pas seulement un acte de refus, c’est une déclaration personnelle de vos limites et de votre bien-être.
Imaginez votre énergie comme de l'eau dans un réservoir : chaque "non" est une valve qui empêche cette précieuse ressource de s'épuiser trop rapidement. En refusant des engagements superflus, vous gardez vos réserves pour ce qui est réellement prioritaire, vous protégeant ainsi de l'épuisement chronique.
Éviter les abus de pouvoir
A trop dire oui, les autres abusent de nous.
On voudrait vous dire l’inverse mais cela ne serait pas vrai.
N’attendez pas que les autres comprennent, qu’ils se rendent compte que vous en faites trop, qu’ils vous en demandent moins.
N’oubliez pas que tout le monde n’est pas comme vous.
« Si elle me dit oui, c’est qu’elle est OK, sinon, elle me dirait non »
Les autres peuvent tout simplement ne pas penser que vous dites « oui » malgrès vous.
« Je sais que j’abuse mais il ne me dit rien, alors j’en profite. »
Oui, certaines personnes sont ainsi faites.
Dire « non » est un moyen efficace de se protéger contre les comportements manipulateurs ou abusifs.
Accepter par peur de déplaire peut mener à des abus, qu’ils soient personnels ou professionnels.
Savoir dire non
Vous l’aurez compris : savoir dire non est une compétence précieuse qu’on n’apprend pas à l’école.
Mais vous engager sur ce chemin peut changer votre vie. L’art de dire « non » protège notre espace et nos priorités, renforçant notre bien-être général.
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