Nous avons vu ce qu’est un deuil amoureux et son fonctionnement autour du cycle en 7 phases, mais comment adoucir cette période ? Comment faire en sorte de tirer de cette expérience, aussi douloureuse soit-elle, des enseignements ?
Lors d’un deuil amoureux, ce qui importe est de prendre soin de soi, de se recentrer sur sa personne. Explorons quelques conseils.
1# Se sevrer
Cette première étape relève d’une véritable décision extrêmement difficile à prendre. Elle est très douloureuse à vivre, d’une part, parce qu’elle implique une rupture totale avec l’être aimé ; d’autre part, parce qu’il reste difficile de s’y tenir.
Il s’agit de rompre tout contact avec la personne que l’on a aimé ou que l’on aime encore, que ce soit de façon visuelle, auditive, tactile, olfactive. Une coupure radicale, mais nécessaire pour bénéficier du silence dont vous pourriez avoir besoin.
Cela peut impliquer de bloquer la personne sur les réseaux sociaux, afin de ne pas être tenté de scruter sa vie, ranger tous les objets, photos et souvenirs liés à votre relation. Vous pourrez toujours y revenir plus tard, afin de prendre la décision de conserver ou de jeter ces souvenirs. Si vous êtes sensible et réceptif, pourquoi pas changer les draps, afin d’éviter que les neurones de votre cerveau s’activent au contact de l’odeur de l’être aimé. Enfin, si vous ne souhaitez vraiment plus être en contact avec la personne pendant un moment, peut-être la bloquer sur votre téléphone et votre boîte mail. Si vous en ressentez le besoin et, selon les circonstances de la rupture, prévenez la personne de cette période de « sevrage » et de sa nécessité.
2# Accueillir ses émotions
Le deuil amoureux répond à un cycle, vos émotions aussi. Accepter le fait que, pendant cette période vos émotions soient cycliques, est déjà un premier pas. Il peut vous arriver de pleurer, d’être en colère, voire de rire. Accueillez ces émotions avec bienveillance, sans vous juger, exprimez-les, extériorisez-les. Besoin d’un coup de pouce ? La chanson « All by myself » de Maria Carrey à fond les ballons peut, peut-être, vous aider. Une grosse couette et un pot de glace ? Bon, foutu pour foutu…
Accueillir ses émotions : oui, mais ruminer : pas trop… Essayez d’identifier vos moments de ruminations. Vous avez plutôt tendance à ruminer le soir après votre journée de travail ? Et bien structurer vos soirées pour faire l’impasse sur cette torture mentale : organisez-vous un apéro en visio avec un.e ami.e, regardez un bon film ou, tout simplement, couchez-vous tôt.
3# Constituer sa dream team
Durant cette période de deuil amoureux, bien s’entourer revêt plus que jamais une importance majeure. Constituer vous une équipe de choc : amis, famille, psy, thérapeutes… Il n’y a pas de honte à se faire accompagner. Cette période n’est pas anodine, n’est pas à minimiser et reste, soyons honnête, une épreuve difficile. C’est peut-être aussi l’occasion de s’éloigner naturellement des relations qui ne nous correspondent plus, qui ne nous font pas du bien.
4# Comprendre
A un moment de ce deuil, peut-être ressentirez-vous le besoin de tirer des enseignements de cette expérience. C’est le moment de faire le point. Suis-je en train de répéter certains schémas ? Pourquoi ? Qu’est-ce que je recherche ? Quel est le besoin que j’essaie de combler ? Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Quelle est ma part de responsabilité ?
Gardez tout de même en tête que l’autre n’est pas vous et inversement et que rester soi reste primordial. Le but n’est pas de changer son Moi profond pour l’autre, mais bien d’apprendre et d’évoluer.
Les conseils réunis dans cet article ont été proposés à l’origine par Hélène Gourlain, sexologue, qui tenait alors notre rubrique sur les relations amoureuses.
La rédaction de L’Optimisme, sous la direction de Catherine Testa
L’Optimisme est le premier média francophone du bien-être et de la santé mentale, suivi par plus d’un million de personnes. Sa fondatrice, Catherine Testa, est autrice de six livres et conférencière sur ces sujets.
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