Mon Bullet Journal Optimiste, Rêve, Ose, Brille n’est pas un agenda. On n’y note pas ses rendez-vous et il n’y a pas de dates imprimées. C’est un journal interactif de 224 pages, signé Catherine Testa et publié chez Michel Lafon en 2025.
Il se remplit, il se colorie, il se travaille. Chaque page propose un exercice, une méthode ou une question, organisés en trois temps qui donnent son titre au carnet : rêver, oser, briller.
Cette page vous détaille ce que contient réellement le carnet, les méthodes qu’on y trouve, et à qui il s’adresse.
Sommaire
Un carnet à remplir, pas un agenda à consulter
Catherine Testa décrit son intention en une phrase : « J’ai conçu ce bullet journal comme un compagnon de route afin qu’il vous guide pendant un an, pas à pas, pour vous révéler. »
Le mode d’emploi tient en trois consignes, et elles comptent :
- Faites les exercices dans l’ordre. Ils sont pensés en continuité, avec une progression d’une partie à l’autre.
- Gardez des crayons de couleur à portée de main. De nombreuses pages se colorient.
- Traitez chaque exercice comme une pause dans vos journées surchargées, un moment rien qu’à vous.
Partie 1, Rêve
« Oser rêver est le prérequis à toute action. » La première partie s’attaque à une injonction qu’on entend dès l’enfance : il faudrait être réaliste, garder les pieds sur terre, ne pas trop espérer.
Rêver, ce n’est pas fuir la réalité de la vie. C’est choisir son chemin de vie.Catherine Testa, Rêve, Ose, Brille
Les exercices de cette partie sont concrets et souvent visuels :
🎡 La roue de la vie
Colorier huit domaines de 1 à 10 selon votre satisfaction : famille, amour, carrière, éducation, argent, spiritualité, santé, vie sociale. Une photographie honnête de l’instant.
👥 La cartographie de l’entourage
Répartir vos proches en trois cercles : ceux qui soutiennent, les neutres, et ceux qui minimisent vos ambitions. Puis réduire le temps passé avec le troisième.
🎨 Mon humeur en couleurs
Chaque soir, colorier un rond selon l’humeur dominante. Sur douze mois, cela corrige le biais du cerveau qui ne retient que les mauvais jours.
🪙 Le jeu des 100 pièces
Imaginez 100 pièces d’énergie par jour et attribuez un coût à chaque chose qui vous en prend. Question du soir : combien vous reste-t-il ?
Partie 2, Ose
Le verbe oser est le fil rouge de presque tous les livres de Catherine Testa, depuis Osez l’optimisme ! jusqu’à Oser être soi… même au travail. Il revient ici au centre.
La différence entre les personnes qui avaient eu l’idée de L’Optimisme et moi ? J’ai eu l’audace de le faire. Je n’avais pas plus de compétences. Je n’avais pas plus de réseaux. Mais j’ai essayé.Catherine Testa, Rêve, Ose, Brille
Cette partie traite frontalement de ce qui bloque : la peur de l’échec, le syndrome de l’imposteur, la difficulté à poser ses limites, et le rapport français à l’ambition. « L’ambition est neutre, ce n’est ni un défaut ni une qualité, c’est une énergie. »
Partie 3, Brille
La troisième partie désamorce d’abord un malentendu. « Briller, ce n’est pas écraser les autres. D’ailleurs, quand on brille, on fait souvent briller les autres avec nous. »
Elle s’adresse à celles et ceux qui minimisent leurs réussites et n’osent pas proposer leur contribution par peur des critiques. On y trouve notamment :
- La lettre d’un ami, un exercice d’autocompassion : écrire sur vous-même comme le ferait un proche qui veut vous valoriser.
- La boîte à souvenirs positifs, pour ancrer les instants de joie et contrer le biais de négativité.
- Le bingo positif, des petites victoires à cocher : dire non sans culpabiliser, prendre un café seul en terrasse, regarder les étoiles.
Rayonner ne vole pas la lumière aux autres.Catherine Testa, Rêve, Ose, Brille
Les méthodes qu’on y apprend
C’est ce qui distingue ce carnet d’un simple journal à remplir. Il transmet des méthodes nommées et applicables, expliquées puis mises en pratique sur la page suivante.
Rendre l’action si petite qu’elle ne fait plus peur. Écrire un livre devient rédiger une phrase. Se remettre au sport devient faire une pompe. La question à se poser : quel est le plus petit pas possible aujourd’hui ?
Exprimer le refus clairement, ajouter une phrase d’empathie, puis proposer une alternative si vous le souhaitez. Catherine ajoute que toutes les relations saines survivent à un non.
Décrire les faits, Exprimer son ressenti en « je », Spécifier une attente claire, Conclure sur les bénéfices. Avec une règle : éviter le « tu qui tue ».
25 minutes de travail sans interruption, 5 minutes de pause, et une pause longue tous les quatre cycles. Une technique développée par Francesco Cirillo dans les années 1980.
80 % des résultats viennent de 20 % des actions. Tout l’enjeu du carnet est de vous faire identifier vos 20 %, au travail comme dans votre vie personnelle.
Questions fréquentes
Vous remplissez le carnet ? Racontez-nous l’exercice qui vous a le plus surpris ou le mot que vous avez choisi pour l’année. On veut tout savoir.
etsionsouriait@loptimisme.com- Testa, Catherine. 2025. Mon Bullet Journal Optimiste, Rêve, Ose, Brille. Éditions Michel Lafon.
- Cirillo, Francesco. The Pomodoro Technique, méthode développée à la fin des années 1980.
